Zaznaczam że to nie hejt a raczej dobra rada 
Mam za sobą jakieś 7-8 lat treningu, znam wiele osób ze środowiska od naturali po takich co się świecą od towaru. 
Przeczytałem temat od początku i stary pchasz się w paszczę lwa. 
Ja nie umoralniam ale zaczynasz od dupy strony. Po postach widzę że masz 0 wiedzy. Jak ty pytasz o suple to śmiem twierdzić że nawet nie znasz prawidłowych wzorców ruchowych podstawowych ćwiczeń.
Towar bierzesz jak czujesz że dobijesz do ściany swoich naturalnych możliwości a uwierz mi że są one bardzo bardzo daleko. To wszystko zależy od twojej determinacji, planów treningowych i michy. Pytasz o towar a pewnie nie wiesz co to periodyzacja, jakie są rodzaje progresji, co to deload, jak długo powinien trwać blok treningowy, czy robić blok objętościowy czy postawić na intensywność, jak przebijać stagnacje albo czy znamy kogoś kto rozpisuje dobre plany i pomoże ci zaplanować trening w skali roku i porozbijać to na odpowiednie „okresy”. 
Jak chcesz trenować? Chcesz być dużym i tylko rosnąć  a może postawić nie tylko na rozmiar ale również potężną siłę kiedy trenujesz trój bój, street lifting albo kalistenike?

Zadajesz niewłaściwe pytania i prędzej czy później skończy się to krzywdą i będzie „a nie mówiłem?”
Nie mniej życzę Ci sukcesów i jeszcze więcej zdrowia bo ono przyda Ci się na obranej przez Ciebie drodze najbardziej.

Edit
Jeszcze tak krótko podsumuje 
Ja ciągle progresuje siłowo, wolniej masa ale ja skupiam na sile i zwiększaniu ciężaru w ciągach które są moimi ulubionymi i wiem że jeszcze dluuuuuga droga przede mną zanim pomyślę o towarze który notabene jest zbędny dopóki jesteś zdrowy ty i twoja gospodarka hormonalna. Jak będziesz w podeszłym wieku to teścia przepisze ci lekarz.
Jesli nie jesteś zawodowcem aka profesjonalista np w kulturystyce z 
w chuj długim stażem i ogromną wiedzą to towar jest ci nie potrzebny. 

Pozdro