ja nadal utrzymuje sie przy b complex metylowanym, tam masz i tak b12 dawke 100mcg, a dziennie zapotrzebowanie to 2,5mcg, sie wchlonie tyle ile trzeba i nie trzeba wiecej, dorzuc ta witamine C jak ci napisal horsii, sam tez biore, ale zapomnialem to dopisac, ja biore 1g, tylko wez w kapsulkach, a nie te kurwy wielkie „szorstkie” tabletki, bo tego sie lykac nie da

co jeszcze wazne to omega bierz po posilku, ktory mial sporo tluszczy, omega potrzebuje tluszczy zeby sie wchlonac dobrze